Лицензированный CROSSFIT зал в Караганде SARBAZ

[gotcha]

Приветствую всех форумчан.
Спешу сообщить две приятные новости.

1) скоро откроется спец кроссфит зал в самом центре караганды.

2) пригласили сотрудничать по общим вопросам )))

Скажу что уже видел и знаю:

- Спорт зал будет находится в центре как выше сказал , торговый дом АЗАТ , что напротив ДВД.

- Зал на 3тьем этаже, очень просторный, присутствовал при монтажных работах, прокладывают спец полы.
(Зал специализированный под кроссфит, то есть франшиза куплена у америкосов, а они очень строги к требованиям и тем более напольному покрытию)

что там будет ?

- Будут канаты, кольца, гантельки, штанги, турниковая рама, гребные тренажеры, скакалки.

- Зал настолько просторный что тренировка начинаться будет с пробежки (а просторы позволяют)

- Будет и кодекс клуба, и стена для селфи , вообщем сам в предвкушении опробовать функциональный тренинг на себе.

- По самим тренировкам, обязательно каждого спортсмена будет осматривать спортивный врач (перед первой тренировкой).

- Тренировки планируются проводится с раннего утра (Для тех кто предпочитает перед работой быть заряженным на весь день) , и до 22.30

[Ильдарр]

gotcha, Ладно х с ними с ВОДами по другому спрошу- в каждый тренировочный день включать кардио?Не взрывное не на пределе а так, на 75-80% от максимума .Где то Саня Я писал про бег "пока бежишь-отдыхаешь",типа пульс успокоить.

[ALEXANDER_Я]

MRAK, час с разминкой и заминкой. Основная треня может быть и 10 и 50 минут) На вопросы а как, а почему, повторюсь - пока не придешь, не поймешь)

Добавлено через 3 минут(ы) 9 секунд(ы)

Ильдарр, на 75-80 не восстановишь особо дыхание)) На 50-60 где-то)

[Ильдарр]

ALEXANDER_Я, Да где то так.Я хочу понять этот бег между раундами считается кардио? И можно включать его в каждую тренировку?

[ALEXANDER_Я]

Ильдарр, кардио тренировка, если я не путаю понятия, должна длиться не менее 30 минут, а точнее после 30 минут в определенной пульсовой зоне включается аэробная система энергообеспечения организма. Но это лучше к Косте)

[ALEXANDER_Я]

Решили сегодня сделать выездную тренировку в парке. Сделали следующий парный WOD:
1 раунд
Пока один бежит вокруг озера (1,8км), второй выполняет махи гирей 16 кг, затем меняемся
2 раунд
Пока один бежит вокруг озера, второй делает рывок гири 16 кг и меняемся
3 раунд
Один бежит, второй делает тягу сумо до подбородка гирей 16 кг
4 раунд
Один бежит, второй делает присед с гирей на груди 16 кг.
Было нереально круто отработать нонстопом почти полтора часа!

[Ильдарр]

А по количеству повторений что выходит?

[ALEXANDER_Я]

Ильдарр, кто сколько сможет. Например мои повторы 1 раунд - 120, 2 - 140, 3 - 160, 4 - 120. Тут еще и зависело, как быстро бежит напарник. Мой (Костя) бежал быстро, а я тот еще бегун, поэтому у него все повторы за 200 были)))

Добавлено через 30 минут(ы) 18 секунд(ы)

Да, чтоб понятно было, количество повторов естественно не за "один присест". Разбивали как удобно - по 5, по 10, по 20. Как давалось упражнение. Я, например, махи сразу начал делать по 10, хотя можно было и увеличить. Боялся сил не хватит на весь комплекс. Однако комплекс составлен так, что делая гирю, ты устаешь вверху. Т.е. закисляются руки, ну и дыхалка конечно сбивается. На беге ты восстанавливаешься. Темп бега такой, что половину дисстанции ты просто выравниваешь дыхание, вторую половину уже просто бежишь без напряга, только ноги затекают)). Руки за это время отдыхают. Потом прибежал и уже по новой верх и дыхалка. Разбивка для того, чтоб превести дыхание.

[Ильдарр]

Понятно а то я прикинул там бежать минут 10 ,думаю вот вы монстры-10 минут гирей херачить-приседатьА перекуры сколько?

[ALEXANDER_Я]

Ильдарр, по самочуствию. Ну я по 20-30 секунд

[Ильдарр]

А девки тоже по 16 кг таскают?

[gotcha]

Ребята рывок гири делали по 12 . Девочки работали по 12 кг а рывки делали по 8 кг. Я с Сашкой по 16 работали

[gotcha]

Сообщение от Ильдарр

Понятно а то я прикинул там бежать минут 10 ,думаю вот вы монстры-10 минут гирей херачить-приседатьА перекуры сколько?

Перекур как желаешь... но лучше по 5 секунд или без перекуров

[Заскучавший]

Сообщение от gotcha

Перекур как желаешь... но лучше по 5 секунд или без перекуров

Сигаретку за 5 сек не выкуришь! Нужно вдумчивее отдыхать!

[ALEXANDER_Я]

Сегодня была тренировка в парке. Вывезли с собой штанги и устроили отличную треню!)

https://www.youtube.com/watch?v=n-i8ZaavJqM

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=n-i8ZaavJqM

Добавлено через 2 минут(ы) 43 секунд(ы)

Еще фоток есть куча, но с телефона коряво ставятся, как и ссылка. Позже закину)

[ALEXANDER_Я]

Фотке):

[Ch.]

лучшеб на субботник вышли.. деревья посадили, покапали..

[cyber_m]

чот у Костяна слуховой аппарат какой то )))

[gotcha]

Сообщение от cyber_m

чот у Костяна слуховой аппарат какой то )))

енто эмпэ3 плеер такой

[cyber_m]

Сообщение от gotcha

енто эмпэ3 плеер такой

эмпэтри песни слушаешь?

[ALEXANDER_Я]

Удобный зато)))
Ch., так это ты та тиотка с екараганды?)))