Лицензированный CROSSFIT зал в Караганде SARBAZ

[gotcha]

Приветствую всех форумчан.
Спешу сообщить две приятные новости.

1) скоро откроется спец кроссфит зал в самом центре караганды.

2) пригласили сотрудничать по общим вопросам )))

Скажу что уже видел и знаю:

- Спорт зал будет находится в центре как выше сказал , торговый дом АЗАТ , что напротив ДВД.

- Зал на 3тьем этаже, очень просторный, присутствовал при монтажных работах, прокладывают спец полы.
(Зал специализированный под кроссфит, то есть франшиза куплена у америкосов, а они очень строги к требованиям и тем более напольному покрытию)

что там будет ?

- Будут канаты, кольца, гантельки, штанги, турниковая рама, гребные тренажеры, скакалки.

- Зал настолько просторный что тренировка начинаться будет с пробежки (а просторы позволяют)

- Будет и кодекс клуба, и стена для селфи , вообщем сам в предвкушении опробовать функциональный тренинг на себе.

- По самим тренировкам, обязательно каждого спортсмена будет осматривать спортивный врач (перед первой тренировкой).

- Тренировки планируются проводится с раннего утра (Для тех кто предпочитает перед работой быть заряженным на весь день) , и до 22.30

[goblin1971]

Игорян, смотрю и комплексую...
А потом до меня доходит, что это гифка - один раз сделал и "пустил по кругу", и сразу становится легче

[ALEXANDER_Я]

goblin1971, у нас вчера треня была - за 15 минут надо сделать максимально раундов: 200 метров бега, 12 таких вот берпи с коробкой (это один раунд). Я до 6 раундов 4 берпи недопрыгал))) Наш тренер вчерашний (они меняются постоянно) 9 раундов зафигачил))

[Ch.]

Сообщение от ALEXANDER_Я

goblin1971, у нас вчера треня была - за 15 минут надо сделать максимально раундов: 200 метров бега, 12 таких вот берпи с коробкой (это один раунд). Я до 6 раундов 4 берпи недопрыгал))) Наш тренер вчерашний (они меняются постоянно) 9 раундов зафигачил))

надо как нибудь к вам на пробную прийти, провериться для интереса))

я делал 3 круга по 7 упражнений, каждое упражнение по 30 сек. этих бредли штук 20 наверное получается... после них отжимания от полукруга с переменой руки

[ALEXANDER_Я]

Ch., канеш приходи! )) Сегодня была треня
за 25 минут нужно сделать:
200 двойных прыжков со скакалкой или 600 одинарных
80 приседаний обычных на корты
60 wall ball (медбол для мужиков 9кг, для девчат 6 кг берешь в руки и становишься к колонне. Приседаешь с ним и в момент подъема пуляешь его вверх под потолок, ловишь и снова приседаешь)
40 подтягиваний (ну мы с резинками пока в основном подтягиваемся)

20 clean & jerk ( это упражнение из тяжелой атлетики 60/40 кг) вот такое

https://www.youtube.com/watch?v=8miqQQJEsO0

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=8miqQQJEsO0

и потом 500 метров бег.
Я седня на подтягиваниях закончил. После них предлечья загорелись, пальцы не сгибаются, штангу даж обхватить не смог) Ну и время вышло.

[Ch.]

ALEXANDER_Я,
ну для старпера не плохо))

[ALEXANDER_Я]

Ch., атож)))

[Ch.]

ALEXANDER_Я,
с резинками аккуратнеее, а то так и через турник перелететь можно)))

[ALEXANDER_Я]

Ch., да хрен там! ))) Я по началу после 10 раз дрыгался тока))) Щас норм, под подбородок)) Скоро перейду на самостоятельные подтягивания (надеюсь) )))

[Ляля Капризная]

Оффтопик

Сообщение от ALEXANDER_Я

Я по началу после 10 раз дрыгался тока

Толстый потому что

Сообщение от Ch.

а то так и через турник перелететь можно)))

толстые не летают

[Игорян]

Сообщение от ALEXANDER_Я

200 двойных прыжков со скакалкой или 600 одинарных
80 приседаний обычных на корты
60 wall ball (медбол для мужиков 9кг, для девчат 6 кг берешь в руки и становишься к колонне. Приседаешь с ним и в момент подъема пуляешь его вверх под потолок, ловишь и снова приседаешь)
40 подтягиваний (ну мы с резинками пока в основном подтягиваемся)

вот и понимаешь, что какие то сделаешь без проблем,другие немного с проблемами, а одно вылезет ващее не попрет))) тема

[ALEXANDER_Я]

Ляля Капризная, мешок потому что)) Это что еще за оскорбления после чертте какого отсутствия?

[gotcha]

Самое супер когда работа в команде, берешь правильного напарника и уже меж друг другом распределяешь нагрузку , к примеру если у меня подтягивание не прет , но в гребле и силовой могу быть конкретно способным то беру именно того кто долбить может те упражнения в которых слаб ))))

Командная работа ваще супер

[Игорян]

gotcha, о даже так можно распределять нагрузку?? супер ваще))

[gotcha]

Игорян, ну как ))))

К примеру на двоих нужно 3000 метров грести,
я спокойно на скорости гребу 2000 метров , 1000 метров гребет напарник я отдыхаю.

потом становая тяга, - я тоже на ней работаю в большей части,

и выкладываюсь на рывке гантелей ,

потом начинается подтягивание и тут я уже полный мешок, а напарник свежак и в этом упражнии показывает хороший результат,

после берпи и какие нить прыжки )


вообщем все зависит от WOD

когда смотрел сборная америки против сборной мира , там целая стратегия по командным соревнованиям была.

[Neodim]

в чем прикол подтягиваний с резинкой, имхо лучше уж пару раз самостоятельно(или заменить на другое упражнение вообще) чем делать абы как

[Ch.]

Neodim,
прикол в том что если ты подтягиваешься 2 раза, то ты и через месяц будеш подтягиваться 3-4.. т.к. сил походу нет и не прибавится потому что:
когда делаешь 10-15-20 раз повторений, хоть и облегченных, мышцы прокачиваются кровью, тянутся, растут и т.д... мышца работает короче, через месяц ты будешь 5-10 раз подтягиваться.
в этом один из приколов упражнений с резинкой

Добавлено через 57 секунд(ы)

в ворд классе есть станок для подтягиваний, регулируешь вес который тебе помогает подтягиваться, вплоть начал например с 60 и дошел до 10.. и это будет уже серьезный прогресс..

[MRAK]

Тренажер Гравитрон называется, вот он лучше чем резинки наверное будет, там по килограммам можно вес уменьшать. Хотя резинки разные бывают тоже наверное.. Имхо если человек может самостоятельно подтянуться раза 3-4 хотябы, то лучше без всяких приспособлений силу развивать, Д.борисов покрайней мере вообще советует с отягощениями подтягиваться чтобы увеличить количество повторений своим весом.

[Умник]

Оффтопик

Сообщение от ALEXANDER_Я

за 25 минут нужно сделать:
200 двойных прыжков со скакалкой или 600 одинарных
80 приседаний обычных на корты
60 wall ball (медбол для мужиков 9кг, для девчат 6 кг берешь в руки и становишься к колонне. Приседаешь с ним и в момент подъема пуляешь его вверх под потолок, ловишь и снова приседаешь)
40 подтягиваний

Это же сколько здоровья нужно что бы так здоровье тренировать

[gotcha]

Сообщение от Neodim

в чем прикол подтягиваний с резинкой, имхо лучше уж пару раз самостоятельно(или заменить на другое упражнение вообще) чем делать абы как

к примеру сегодняшняя тренировка...
нужно сделать максимально колличество раундов за 30 минут...
300 метров гребля
2 подтягивания
5 отжиманий

в последующих раундах 300 метров гребли остается НО

каждый раунд добавляется + 2 подтягивания и + 5 отжиманий.

Так вот мы не расматриваем тренировки качалки по подходам , а именно интенсивная работа...

После пару месяцев тренировок в CF качалка кажется курсом реабилитации для инвалидов...

Отдых между подходами , колличество повторений меньше 10 ... )

Хотя сам всегда говорю все что больше 5 повтором - то аэробика )

Вообщем данные резинки нужны чтобы развивать подтягивания.
Кстати жим лежа жимовики чтоб пробить жим в слингшутах жмут (таже резина)

Добавлено через 3 минут(ы) 58 секунд(ы)

Сообщение от MRAK

Тренажер Гравитрон называется, вот он лучше чем резинки наверное будет, там по килограммам можно вес уменьшать. Хотя резинки разные бывают тоже наверное.. Имхо если человек может самостоятельно подтянуться раза 3-4 хотябы, то лучше без всяких приспособлений силу развивать, Д.борисов покрайней мере вообще советует с отягощениями подтягиваться чтобы увеличить количество повторений своим весом.

резины бывают разного сопротивления.

Д борисов конечно может и говорит , но если взять мировых рекордсменов по жиму лежа то ... экипировка , а что не в экипе то в слингах жим выполняют (повторяюсь...)

про развитие силы
Сила бывает разной, мыщечные волокна тоже разные.
К примеру у силовиков пауэрлифтеров преобладают один тип который отвечает за равномерно постоянную силу (хотя некоторые рекордсмены стараются развивать волокна которые отвечают за скорость )

у штангистов другая сила - взрывная , так же как у спринтеров на короткие дистанции.


А про мыщечные волокна можете глянуть семинары Кравцова, он дельно и понятно про них рассказывает (ну эт кому уж очень интересно)

Добавлено через 55 секунд(ы)

Сообщение от Умник

Оффтопик

Это же сколько здоровья нужно что бы так здоровье тренировать

на самом деле нужно лишь регулярно приходить в клуб не менее 3х раз в неделю, и в скором временем прогресс не заставит себя ждать.

[Neodim]

Сообщение от gotcha

300 метров гребля

гребля на чем выполняется?

Сообщение от gotcha

каждый раунд добавляется + 2 подтягивания и + 5 отжиманий.

вобщем как лесенка на турнике